मैं अपना 2km रन टाइम कैसे सुधार सकता हूं?

दौड़ने की दूरी बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका अधिकांश अतिरिक्त मील को प्रति सप्ताह एक दौड़ में समेकित करना है। प्रत्येक सप्ताह एक "लंबी दौड़" के लिए एक दिन निर्धारित करें, और पूरे प्रशिक्षण के दौरान उस पर टिके रहें।